Kettlebell Method
by Jiří Tkadlčík
Systém efektivního tréninku s kettlebell, který rozvíjí celé tělo a sedí vašemu životnímu tempu. Vyvinuto elitním strongmanem Jiřím Tkadlčíkem pro všechny, kteří chtějí silné, funkční tělo.
Co najdete uvnitř
Obsah
V Kettlebell Method by Jiří Tkadlčík získáte jasný návod, jak správně cvičit s kettlebell, rozsáhlou knihovnu cviků i tréninkový plán, který vás povede krok za krokem.
O kurzu
Online kurz navržený pro lidi, kteří chtějí cvičit efektivně, kdykoliv a odkudkoliv. Jasný systém, který šetří čas a přináší výsledky. Bez zbytečných složitostí.
Kettlebell technika
Jiří Tkadlčík vás naučí pracovat s kettlebell tak, aby měl trénink maximální efekt a minimální riziko zranění. Získáte sílu, kondici, mobilitu i stabilitu, to vše díky technice podané srozumitelně a profesionálně.
Tréninkový plán
Součástí kurzu je kompletní plán, který vás provede od základů až po pokročilé kombinace. Stačí se připojit, pustit video a cvičit podle plánu. Výsledky přijdou rychle.
Knihovna cviků
Každý cvik má vlastní video s vysvětlením, ukázkou i asistenčními cviky. V knihovně snadno najdete, co právě potřebujete, abyste vždy věděli, jak cvičit správně.
Pro koho to je
PRO KOHO JE KURZ
Krátce a jasně. Abyste hned věděli, zda je Kettlebell Method pro vás.
Je Kettlebell Method pro vás?
-
Začínáte s kettlebell a chcete se to naučit bezpečně a správně.
-
Máte málo času a chcete trénovat co nejefektivněji, ať už v posilovně nebo u sebe doma.
-
Jste sportovec a chcete trénovat pro lepší celkový výkon a odolnost.
-
Už s kettlebell občas cvičíte, ale chcete umět lepší techniku a mít jistotu, že postupujete správně.
Co od vás potřebujeme
-
Max. 60 minut na lekci, 3–4× týdně.
-
1 kettlebell; doporučenou váhu navrhne naše kalkulačka.
-
Ochotu držet se plánu a správné techniky.
Výsledky & struktura kurzu v číslech
VÝSLEDKY A ČÍSLA
Rychlý přehled toho podstatného: co budete muset zvládnout a jak je kurz postavený.
Výsledky, které můžete očekávat po 8 týdnech trénování
- Zvládnete bezpečnou techniku všech cviků s kettlebell pro pořádné procvičení celého těla.
- Získáte měřitelné výsledky ve výkonu (síla tlaku/tahu, výdrž v pomalé i rychlé síle).
- Lepší mobilita ramen/kyčlí a stabilita středu těla v běžném pohybu.
- Zvládnete čím dál delší série bez ztráty dobré techniky.
- Jistota v práci s kettlebell: postoj, úchop, pozice, dech, tempo, objem.
- Dlouhodbé zlepšení kvality života.
Kurz v číslech
- 0+ videí
Demonstrace, technika, nejčastější chyby
- 0+ cviků
Od základů přes asistenční cviky po technicky složité řetězy
- 0 týdnů tréninku
2 fáze – pro začátečníky a pro pokročilé – po 8 týdnech intenzivního tréninku
- 0 minutové lekce
Krátké, ale intenzivní lekce posilování a kondičního tréninku v jednom
Výsledky, které ucítíte v každodenním životě
Co vám dá kettlebell trénink
Síla
Cvičením s kettlebell budujete praktickou, využitelnou sílu celého těla.
Kondice
Síla a kardio v jednom – výbušnost i vytrvalost v jednom tréninku.
Mobilita
Zlepšíte pohyblivost kloubů, funkci těla a celkový rozsah pohybu.
Stabilita
Posílíte hluboké svaly a střed těla, zlepšíte rovnováhu a držení těla.
Dlouhověkost
Trénink, který chrání klouby, zlepšuje regeneraci a podporuje zdraví.
Efektivita
Stačí pár tréninků týdně, abyste svůj čas využili naplno.
Jak vybrat kettlebell
Co k tomu budete potřebovat
Pro trénink potřebujete málo – kettlebell, žíněnku a prostor. Jak vybrat správnou váhu kettlebell vám poradí kalkulačka níže. Stačí zadat základní informace a formulář vám poradí, jakou kettlebell vybrat.
Nahlédněte dovnitř
Ukázka tréninku s kettlebell
Není to jen teorie. Tohle vás čeká.
Pomalá síla
Cviky pro kontrolu těla, stabilitu a celkovou odolnost.
Rychlá síla
Výbušnost, kondice a síla v každém pohybu.
Mobilita
Lepší rozsah pohybu a zdravější klouby.
Stabilita
Silný střed těla a jistota v každém kroku.
Řetězy
Řetězy – sestavy, které propojují cviky do efektivních celků.
- Pomalá síla
Pomalá síla
Cviky pro kontrolu těla, stabilitu a celkovou odolnost.
- Rychlá síla
Rychlá síla
Výbušnost, kondice a síla v každém pohybu.
- Mobilita
Mobilita
Lepší rozsah pohybu a zdravější klouby.
- Stabilita
Stabilita
Silný střed těla a jistota v každém kroku.
- Řetězy
Řetězy
Řetězy – sestavy, které propojují cviky do efektivních celků.
O Jirkovi
Kdo vás tréninkem provede
Jiří Tkadlčík: mistr světa strongman, držitel světového rekordu v mrtvém tahu (406 kg, 2019) a trenér, který učí tím, co sám žije.
Jiří Tkadlčík je elitní strongman s řadou prestižních titulů, který sbírá úspěchy na soutěžích i při dlouholetém tréninku lidí. Překonal světový rekord v mrtvém tahu (406 kg), stal se mistrem světa i Evropy a pravidelně boduje na Arnold Classic. Výzvy vyhledává i mimo pódium: trénoval s českými vojáky v extrémních podmínkách a dokázal zatlačit obrněný vůz o hmotnosti 34 tun. To vše zvládá navzdory životu s cukrovkou, která mu nikdy nevzala disciplínu ani odhodlání. Jako trenér učí tím, co sám žije. Jeho základem je disciplína, autenticita a výsledky.
- Mistr světa Strongman U105 (2024)
- Vicemistr Evropy (2024)
- Světový rekord v mrtvém tahu – 406 kg (2019)
- 4× vítěz Evropského šampionátu U105, včetně rekordního zercher dřepu (260 kg)
- Vítěz a medailista Arnold Classic (Austrálie, Jižní Amerika, Evropa)
- Extrémní trénink s českými vojáky v Afghánistánu; zatažení obrněného vozu Panther (34 t)
- Mistr světa a Evropy v powerliftingu
Proč kettlebell a proč tento kurz?
Jiří používá kettlebell jako nástroj, který dokáže rozvíjet celé tělo a přinést výsledky i lidem mimo profesionální sport. Sám ví, že většina lidí nechce trávit hodiny denně ve fitku. Proto vytvořil Kettlebell Method: systém, který převádí roky zkušeností do jasných, stručných videí a tréninkového plánu. Díky němu získáte sílu, kondici, stabilitu i mobilitu bez zbytečného chaosu, srozumitelně a efektivně.
„Přínos to má obrovský – ať už pro rekreační sportovce, nebo pro nás profesionály.“
~ Jiří Tkadlčík o kettlebell tréninku
Začněte trénovat
Trénink, který vám vydrží
Otevřete lekci a cvičíte podle jasného plánu. Síla, kondice, mobilita na jednom místě.
Kupte si přístup do kurzu a začněte hned
Nemám moc času. Má to pro mě smysl?
Kettlebell Method je unikátní v tom, že potřebujete minimum času. Máte-li k dispozici kettlebell a 2-3x týdně čas na posilování, tak pocítíte výsledky. Samozřejmě, čím více času tomu dáte, tím rychleji efektu dosáhnete.
Co přesně dostanu a jak kurz používat?
Koupením kurzu získáte dvě věci. První je tréninkový plán, druhou je knihovna cviků. V každém tréninkovém dni najdete cviky, počet sérií i opakování, poznámky, popisy cviků a asistenční cviky.
Proč zvolit zrovna kettlebell trénink a v čem se liší od klasické posilovny?
Rozdíl mezi posilováním s kettlebell a posilování ve klasickém fitness je velký. Kettlebell nabízí větší mobilitu, přirozenější a volnější pohyb a možnost posilovat kdekoliv. Kettlebell má také jedinečné těžiště, dle kterého byl sestaven specifický trénink. Kettlebell je osvědčená a ověřená metoda pro získání více pozitivních aspektů fyzického zdraví najednou.
Jak vybrat správnou váhu a bezpečné zázemí?
Pro výběr správné váhy použijte naší kalkulačku. Pro trénink potřebujete pouze kettlebell (odpovídající váhy), žíněnku a trochu prostoru kolem sebe. Dbejte na bezpečnost při tréninku, pokud posilujete ve vnitřních prostorech.
Za jak dlouho uvidím výsledky?
Výsledky tréninku s kettlebell s Jirkovým tréninkem pocítíte brzy, budete-li trénovat pravidelně. Trénink s kettlebell je ale možné neustále zlepšovat či si ho ztížit (jinou technikou či vyšší váhou).
Co je „What the Hell“ efekt?
“What the Hell” efekt je nevysvětlitelná povaha tréninku s kettlebell, kdy i po delším období neaktivity se síla na kettlebell s návratem nesnižuji ani zdaleka tak moc, jako např. u posilování s dlouhou tyčí. Co získáte z tréninku s kettlebell vám zůstane na celý život.
Je kurz vhodný i ve 40ti/50ti letech?
Kettlebell se vás neptá, kolik vám je let, ale ptá se, jaké máte odhodlání. Záleží jen na vás – věk nerozhoduje, kettlebell trénink je vhodný pro všechny věkové kategorie.
Pro koho je kurz určen?
Kettlebell trénink je pro všechny, kteří si chtějí zlepšit fyzičku. Záleží jen na tom, kolik času a úsilí tomu chcete věnovat.