Bent Press a Snatch jsou dva ikonické kettlebell cviky, které spojují maximální kontrolu a explozivní výkon. Tento workshop s Jiřím Tkadlčíkem je zaměřený na rozvoj pomalé i rychlé síly, stabilitu pod činkou a přenos do reálného tréninku.
Během workshopu projdeme:
- Úvod do pomalé a rychlé síly: co tyto pojmy znamenají, proč je Bent Press symbolem kontroly a Snatch symbolem explozivního výkonu, princip „nejdříve technika a stabilita, teprve potom rychlost“.
- Mobilita a příprava těla: rotace hrudní páteře, laterální flexe, stabilita lopatek, mobilita ramen, aktivace středu těla a práce s dechem pod zátěží.
- Bent Press – pomalá síla: technika krok za krokem (rack, rotace a úklon, sestup pod činku, výstup do stoje), časté chyby a jejich korekce, variace a praktické použití v tréninku.
- Snatch – rychlá síla: technika explozivního výkonu (backswing, akcelerace, vložení ruky, lockout a drop), průpravná cvičení (swing, high pull, snatch pull), programování Snatche a nejčastější chyby.
- Spojení pomalé a rychlé síly: jak Bent Press podporuje stabilitu pro Snatch, proč se oba cviky doplňují, ukázkový čtyřtýdenní mini-program pro kombinaci síly a dynamiky.
- Závěr a Q&A: prostor pro dotazy, individuální korekce techniky a doporučení pro další rozvoj.
Workshop je vhodný pro všechny, kdo už se s kettlebell alespoň trochu potkali – ideálně mají za sebou náš TGU + swing workshop – a chtějí techniku posunout dál, naučit se pokročilejší cviky a lépe programovat svůj trénink síly a výbušnosti. Hodí se ale i pro začátečníky, kteří si na něm osvojí základy pomalé a rychlé síly, což dá jejich dalšímu tréninku s kettlebell správnou strukturu.