Dneska se ve strongmanu bere jako absolutní špička výraz jednoručky o váze 151 kg. Tenhle výkon drží David Shamey a pár dalších borců se mu postupně přibližuje.
Je to brutální číslo. A je férové říct, že většina lidí se k němu nikdy ani nepřiblíží.
Mně na tom ale vždy zajímala jedna věc: co přesně tenhle výkon reprezentuje?
Zvedáme váhu na hranici lidských možností, nebo se pohybujeme na hranici jedné konkrétní techniky, která je dnes ve sportu nejběžnější?
Když začnete brát overhead zvedání vážně (a je jedno, jestli s kettlebell, nebo jednoručkou), rychle zjistíte, že technika a práce s pákami rozhodují víc, než si většina lidí připouští.
Historie: když se podíváš zpátky, začne to skřípat
Když se člověk podívá zpátky do začátku minulého století, začne to trochu skřípat.
Byli tu siláci, kteří dokázali jednou rukou zvedat váhy, nad kterými dneska kroutíme hlavou.
Nejznámější z nich je Arthur Saxon.
Opakovaně dostával nad hlavu přes 150 kg a jeho nejslavnější pokus se pohybuje okolo 168 kg na velké ose.
Ať už se v historických číslech pohybujeme v jakémkoliv rozmezí, pointa je stejná: existovala technika, která umožňovala dostat jednu ruku nad hlavu s váhou, která dnes běžně vypadá jako strop. A to bez bandáží, bez doplňků stravy, bez všeho, co dnes bereme jako standard.
Bent press: šroubový tlak, nikoliv výraz
Zatímco dneska se jednoručka řeší skoro výhradně výrazem, stará silácká škola pracovala jinak. Používala techniku zvanou bent press: šroubový tlak.
Bent press je způsob, jak dostat velkou váhu nad hlavu bez toho, aby ji člověk přetlačil samotnou paží.
V bent pressu drží ruka nad hlavou stabilní pozici a hlavní práci vykonává tělo:
- práce pánve a kyčlí
- rotace trupu
- nastavení hrudní páteře
- práce s pákami a dráhou pohybu
Bent press je proto technicky náročný. Vyžaduje mobilitu, stabilitu a čas. Má ale obrovský potenciál, pokud je cílem zvednout jednou rukou nad hlavu co nejtěžší předmět.
Proč se bent press dnes skoro nevidí
Bent press funguje. Jenže má jednu vlastnost, která mu v moderním silovém sportu moc nepomáhá: špatně se standardizuje.
U výrazu jednoručky je jasné, co sledujete. Váha jde z ramene nad hlavu, loket se propne, konec.
U bent pressu rozhodují nastavení těla, rotace, práce pánve, dráha a načasování. Je to technika, která se učí delší dobu a bez dobrého vedení se u ní snadno vytvoří chaos.
Další důvod je mobilita a stabilita.
Bent press vyžaduje perfektní koordinaci ramene, hrudní páteře a kyčle v pozicích, které většina lidí v běžném režimu nezvládne. Bez práce na rozsahu a kontrole se tam prostě nedostanete.
A poslední důvod je jednoduchý: bent press není v módě.
Většina lidí chce cvik, který pochopí za pět minut a hned u něj může přidávat kila. Bent press je opak. Dává výsledky, když mu dáte čas.
Moje zkušenost: jak jsem se dostal k bent pressu
K bent pressu jsem se dostal díky Pavlu Mackovi, mému kamarádovi a šéftrenérovi KB5.
Nebyl to rychlý objev. Spíš dlouhý proces, který mi změnil pohled na zvedání nad hlavu.
Postupně mi došlo, že pokud je cílem dostat co největší váhu jednou rukou nad hlavu, bent press dává větší smysl než výraz velké jednoručky.
Rozhoduje, jestli umíte:
- postavit se do stabilní zadní rackové pozice
- udržet napětí v trupu
- pracovat s rotací bez ztráty opory
- udržet váhu na jednom místě
Kolik je vlastně možné zvednout jednou rukou nad hlavu?
Moje osobní domněnka je, že hranice může být někde kolem 200 kg. Beru to jako hypotézu, ne jako fakt.
Opírám se o historické výkony lidí, kteří se specializovali na jednoruční cviky a byli schopni jednou rukou zvednout víc, než kolik sami tehdy zvládali zvednout rukama dvěma.
V praxi je ale důležitější jiná otázka: kolik můžete zvednout vy, bezpečně a dlouhodobě.
Bent press je dovednost. Síla je její součást, ale rozhodují i mobilita, stabilita a technická konzistence. A to jsou věci, které se dají budovat i bez extrémních vah.
Jak učíme bent press v Kettlebell Method
V Kettlebell Method bereme bent press jako techniku, kterou se naučíte postupně. Bez spěchu a bez hazardu.
Než se do bent pressu pustíme, řešíme základ:
- stabilní rackovou pozici
- kontrolu trupu a pánve
- rozsah v hrudní páteři a kyčlích
Pak to skládáme systematicky přes návaznosti, které dávají smysl:
- Turkish Get-Up jako kontrola nad těžištěm a pozicemi
- windmill pro práci s rotací a kyčlí
- side press jako mezikrok pro dráhu a páky
- bent press jako finální dovednost
V kurzu to znamená, že nedostanete jen „cvik“. Dostanete postup.
Součástí jsou:
- technická videa krok za krokem
- průběžné cviky, které pomohou odladit detaily
- nejčastější chyby a jak je opravit
Pokud vás baví trénovat s kettlebell a chcete posunout overhead sílu a kontrolu, bent press je jedna z nejzajímavějších dovedností, které se můžete naučit.
Závěr
Jednoruční zvedání nad hlavu si dnes většina lidí spojuje s čistým výrazem jednoručky.
Historie a zkušenost se starými siláckými technikami ale ukazují, že existuje i jiná cesta. Bent press je o pákách, pozicích a tom, jak dobře umíte použít celé tělo.
Pokud vás zajímá, kam se dá v jednoručním overhead zvedání dojít, bent press stojí za pozornost.
A pokud se ho chcete naučit bezpečně a systematicky, v Kettlebell Method na to máte jasný postup.