Kettlebell není hračka. Je to nástroj, který umí rychle posunout sílu, kondici i koordinaci.
Právě proto má smysl řešit bezpečnost. Ne kvůli strašení, ale kvůli dlouhodobé udržitelnosti tréninku.
V praxi nevzniká problém z jednoho „špatného“ opakování. Problém vzniká tehdy, když někdo dlouhodobě opakuje chyby. Technika proto není pro detail. Je to základ bezpečného tréninku s kettlebell.
Technika jako základ
Než vezmete kettlebell do ruky, je dobré si techniku nastudovat. Cíl není být perfektní hned. Cíl je nedělat cviky dlouhodobě špatně.
U kettlebell se často pracuje s dynamikou a setrvačností. Pokud improvizujete, riskujete, že si špatný vzor zafixujete. A ten se dřív nebo později ozve.
Doporučení je jednoduché: dodržujte správnou techniku a kettlebell vždy mezi sériemi bezpečně odkládejte před sebe na zem.
Bezpečný prostor
Kettlebell se v balistických cvicích (swing, clean, snatch) pohybuje v dráze a má setrvačnost. Potřebujete kolem sebe prostor.
Doporučujeme mít přibližně:
- dva metry před sebe
- dva metry za sebe
- dva metry do stran
V praxi to znamená odstranit věci, které nechcete trefit: nábytek, lampy, ostré hrany, monitor, sklo.
Pevná zem a možnost odhodit
Ideální je cvičit na pevné zemi.
Pokud je podlaha kluzká nebo měkká, zvyšuje se riziko ztráty stability. U dynamických cviků to řešte dvojnásob.
V ideálním případě je dobré mít i místo, kam lze kettlebell v případě problému bezpečně odhodit nebo odložit.
Pokud takové podmínky nemáte, buďte opatrnější.
Soustředění od začátku do konce
Cvik s kettlebell nekončí v horní pozici.
Končí až tehdy, když je kettlebell bezpečně položená na zemi, ideálně u nohou.
Typická chyba je spěch na konci série. Únava roste, pozornost klesá a právě tehdy vznikají zbytečné chyby.
Po celou dobu tréninku držte maximální soustředění.
Děti a zvířata
Pokud máte při cvičení kolem sebe děti, vysvětlete jim, co budete dělat a kde se kettlebell bude pohybovat.
U zvířat je potřeba být ještě opatrnější. Můžou se nečekaně přiblížit do trajektorie pohybu.
Odpovědnost je vždy na cvičícím.
Závěr
Kettlebell je skvělá pomůcka, která posiluje tělo i ducha.
Když budete respektovat základní zásady – techniku, prostor a soustředění – získáte nástroj, se kterým můžete trénovat dlouhodobě a bezpečně.
Pokud chcete mít jistotu, že stavíte techniku správně, začněte s vedením a jasnou strukturou v našem online kurzu Kettlebell Method.