Kettlebell je kus železa, který dokáže změnit váš trénink i to, jak se cítíte v každodenním životě. Aby ale opravdu pracovala pro vás (a ne proti vám), vyplatí se věnovat několik minut jejímu výběru.
Špatně zvolená kettlebell může zbytečně brzdit váš postup, přetěžovat úchop nebo ramena a dělat techniku zbytečně nepohodlnou. Dobře zvolená naopak umožní bezpečně se naučit techniku, postupně přidávat na náročnosti a mít z tréninku všechny benefity.
Na našem webu najdete kalkulačku, která vám podle základních údajů pomůže odhadnout vhodné rozmezí váhy. Pokud si ani tak nejste jistí, můžete nám napsat a my vám s výběrem konkrétní kettlebell pomůžeme.
V tomhle článku si krok za krokem projdeme, jakou váhu dává smysl zvolit na začátek, jaký tvar a materiál bude pro domácí trénink nejpraktičtější, na co si dát pozor u rukojeti a jaké zázemí si doma připravit, aby byl trénink s kettlebell bezpečný.
Jakou váhu kettlebell zvolit
Volba správné váhy je nejčastější otázka, se kterou se u začátečníků potkáváme. Neexistuje jedna “správná” hmotnost pro všechny – kettlebell by pro vás měla být zvládnutelná, ale zároveň dostatečně těžká, aby měla žádoucí efekt.
Záleží hlavně na:
- pohlaví,
- tělesné hmotnosti,
- věku,
- dosavadních zkušenostech s kettlebell tréninkem.
Naše kalkulačka na webu vám podle těchto údajů navrhne vhodné rozmezí váhy. Tenhle článek vám pak pomůže výsledek interpretovat, tedy pochopit, jestli je pro vás lepší držet se spíše spodní, nebo horní hranice doporučeného rozmezí.
Co by měla zvládnout vaše první kettlebell
Startovní kettlebell by měla umožnit naučit se techniku bez toho, abyste o každé opakování museli “bojovat”. Obecně platí, že s vybranou vahou byste měli:
- zvládnout několik (např. 8-10) technicky čistých swingů,
- udělat několik pohárových dřepů bez hrbení zad,
- zvládnout jeden až tři Turkish Get-Upy na každou stranu, aniž by kettlebell “plavala” a rameno padalo.
Jakmile technika začne upadávat – ztráta napětí ve středu těla, kettlebell vám táhne rameno dolů nebo máte pocit, že musíte každé opakování doslova přetlačit – je to signál, že je na začátek lepší zvolit o něco nižší váhu.
Proč se váha může lišit podle typu cviků
U kettlebell bývá běžné, že pro různé typy cviků sedí trochu jiná hmotnost.
- Pro balistické cviky (swing, clean, snatch), kde se kettlebell pohybuje rychleji, může být vhodná o něco lehčí váha.
- Pro silové cviky nad hlavou (pressy, TGU) je často naopak potřeba váha, u které dokážete držet stabilní rameno a kontrolovat pohyb po celou dráhu.
Není nutné začínat „na hraně“. Pokud váháte mezi dvěma hmotnostmi, ve většině případů je rozumnější zvolit lehčí variantu, techniku vypilovat a těžší kettlebell dokoupit až ve chvíli, kdy pro vás současná váha přestane být výzvou.
Jako čistě orientační rámec platí, že:
- většina žen volí první kettlebell někde v rozmezí 8-12 kg,
- většina mužů začíná přibližně mezi 12-16 kg.
Berte to ale jako hrubý odhad. Pokud si nejste jistí, využijte naši kalkulačku nebo nám napište.
Tvar kettlebell, klasická vs. soutěžní
Na trhu se nejčastěji setkáte se dvěma typy kettlebell: klasickou litinovou a tzv. competition neboli soutěžní. Pro domácí trénink jsou použitelné oba typy. U klasických litinových kettlebell se s rostoucí váhou mění velikost: těžší váhy mají větší kouli i rukojeť. U competition kettlebell zůstává tvar i rozměr u všech vah prakticky stejný a liší se hlavně vnitřním vyplněním a barvou, takže vám sedí na předloktí vždy stejně.
Z pohledu úchopu je pro začátek důležité hlavně to, aby se vám kettlebell dobře držela. U litinových bývá rukojeť o něco širší a tvar je víc “do V”, což může být příjemné u obouručních swingů a pohárových dřepů. U competition je okno (prostor pod rukojetí) spíše obdélníkové a rukojeť bývá užší, aby dobře seděla v jedné ruce a tolik neunavovala úchop při delších sériích. V praxi stačí jednoduché pravidlo: rukojeť by neměla mít ostré přechody a měla by vám umožnit kettlebell pohodlně chytit jednou i oběma rukama.
Materiál a povrch kettlebell
Většina kvalitních kettlebell je vyrobená z litiny nebo oceli. Pro běžný domácí trénink je důležitější než samotný materiál to, jak kettlebell působí v ruce, jestli je rukojeť dostatečně pevná, nemá ostré hrany a povrch není extrémně kluzký. Hladší povrch bude působit jinak než lehce drsnější litina, ale v obou případech platí, že byste měli kettlebell bez problému udržet v ruce i při delší sérii cviků.
Vyzkoušejte si kettlebell před nákupem
Ať už vybíráte v kamenné prodejně, nebo objednáváte online, pokud máte možnost, kettlebell si před koupí opravdu vezměte do ruky. Zkuste si pár základních úchopů: obouruč, jednoruč, racková pozice na předloktí. Přitom vnímejte, jak vám sedí rukojeť, jak dopadá koule na předloktí a jestli máte v téhle pozici pocit jistoty.
Pokud máte doma nebo ve fitku možnost osahat si více vah a typů, využijte ji. Někomu bude víc vyhovovat užší competition rukojeť, jinému klasická litinová. Cílem není najít ideální kettlebell na první dobrou, ale takovou, u které máte z držení i z prvních základních pozic dobrý pocit, bez zbytečného tlačení, ostřejších hran nebo nejistého úchopu.
Zázemí pro trénink s kettlebell
První věc je bezpečný prostor. Pár kroků volného místa kolem sebe a pevná, neklouzavá podlaha. Ideální je koberec, případně jednoduchá podložka nebo gumové dlaždice, které tlumí dopad, pokud kettlebell odložíte rychleji, než jste plánovali.
Druhá věc je prostředí, ve kterém se chcete k tréninku pravidelně vracet. Hlavní je mít kolem sebe dostatek prostoru, abyste nikomu neublížili a nic nezničili při dynamickém pohybu s kettlebell.
Jak postupovat po přečtení tohoto článku
Pokud si po přečtení článku stále nejste jistí, kde přesně začít, použijte naši kalkulačku váhy kettlebell. Během pár vteřin vám podle základních údajů navrhne vhodné rozmezí.
Jestli chcete mít ve výběru jasno a zároveň se naučit s kettlebell trénovat systematicky, začněte buď kalkulačkou, nebo rovnou vstupte do Kettlebell Method a naučte se posilovat s kettlebell odkudkoliv.