Kettlebell je jednoduchý kus železa, se kterým můžete posilovat celé tělo a rozvíjet tak sílu, kondici i mobilitu najednou.
S rostoucí popularitou tohoto nástroje se čas od času objeví otázka: koupit klasickou kettlebell s pevnou váhou, nebo místo toho vybrat nastavitelnou variantu?
Na papíře dává nastavitelná kettlebell smysl. Na různé cviky využijete různé váhy a s nastavitelnou kettlebell vám stačí koupit jen jednu a máte navždy vystaráno.
Jenže kettlebell není jen číslo. U kettlebell rozhoduje i to, jaký má tvar, kde má těžiště a jak se chová v pohybu.
Co nastavitelné kettlebell slibují
Hlavní argument je jednoduchý: jedna kettlebell místo několika.
Typicky to znamená:
- ušetříte místo doma nebo v posilovně
- ušetříte peníze
- můžete postupně přidávat zátěž bez nákupu další kettlebell
A pokud máte rádi nastavitelné jednoručky, nastavitelná kettlebell může působit jako jasná volba.
U kettlebell je ale potřeba počítat s tím, že jde o jiný typ nástroje a jiný typ pohybu.
Proč nastavitelné jednoručky nejsou totéž co nastavitelná kettlebell
U jednoručky většinou řešíte hlavně váhu a úchop. U kettlebell do toho ale navíc vstupují balistika a těžiště.
Kettlebell se často pohybuje rychleji, ve větším rozsahu a v pozicích, kde je stabilita náčiní klíčová. To platí pro cviky jako swing, clean, snatch, kde se kettlebell pohybuje v oblouku.
Pokud se u kettlebell mění rozložení váhy podle nastavené zátěže, projevuje se to hned a může vám to negativně ovlivnit provedení daných cviků.
Těžiště a balistika
U kettlebell není nejdůležitější jen hmotnost. Klíčové je, kde se ta hmotnost nachází.
Klasická kettlebell má těžiště stabilní a stejné v každém opakování. Díky tomu se v pohybu chová předvídatelně. To je pro balistické cviky zásadní.
V těchto cvicích se kettlebell pohybuje v oblouku a vy se opíráte o rytmus, načasování a kontrolu. Pokud se rozložení váhy mění podle nastavené zátěže, nebo pokud se zátěž v těle kettlebell „chová jinak“, začne se měnit i samotný pohyb.
V praxi to může znamenat:
- jiný pocit v ruce a v předloktí
- horší dosednutí do rackové pozice u cleanu
- horší kontrolu v rack pozici
- menší jistotu při Turkish Get-Up (TGU)
Praktické problémy nastavitelné konstrukce
Nastavitelná kettlebell znamená (podle našich zkušeností) vždy kompromis z hlediska konstrukce.
Nejčastější problémy, na které narážíme:
- riziko poruchy – pokud má kettlebell pohyblivé části, může se něco povolit, prasknout nebo zaseknout
- nepraktičnost při přenastavení – u řetězů, supersetů a časovaných tréninků nechcete mezi cviky řešit přenastavení
- horší ergonomie – některé modely mají nepříjemné hrany, nestandardní tvar, širší tělo nebo úchop, který nesedí v rackové pozici
To neznamená, že se s tím nedá cvičit. Znamená to, že to často nebude plnohodnotná zkušenost s kettlebell, kterou byste jinak měli.
Co doporučujeme místo toho
Pokud chcete kettlebell, která bude fungovat v reálném tréninku, doporučujeme začít jednoduše s kettlebell ze železa nebo slitiny.
- Pořiďte si jednu kvalitní kettlebell s pevnou váhou. Muži typicky 12 až 20 kg, ženy typicky 8 až 12 kg. Pro správný výběr využijte naši kalkulačku doporučené váhy kettlebell.
- Progres řešte nejdříve zlepšováním techniky a zvyšováním objemu tréninku.
- Až potom přikupte druhou kettlebell podle toho, jak rychle budete postupovat.
Pokud chcete detailnější doporučení k výběru váhy a samotné kettlebell, mrkněte na náš článek o tom, jak vybrat správnou kettlebell.
Jak si ztížit trénink i bez přidávání váhy
Je dobré si připomenout jednu věc: progrese není jen o tom, že přidáte kila. Místo toho můžete:
- přidat opakování,
- přidat série,
- zkrátit pauzy,
- zlepšit techniku,
- přejít na jednoruční variantu,
- spojit cviky do řetězu nebo supersetu.
Pokud se držíte čisté techniky, jedna dobře zvolená kettlebell vás dokáže posouvat hodně dlouho.
Shrnutí: Nastavitelná kettlebell zní jako dobrý nápad, ale dnes často naráží na to nejdůležitější – nekonzistentní těžiště, balistiku a spolehlivost. Pokud to s kettlebell tréninkem myslíte vážně, pevná kettlebell je pořád tou nejjistější volbou.